Как бороться с депрессией после выхода на пенсию
Счастье на пенсии может быть неуловимым. Это может стать неожиданностью для некоторых, которые могут предположить, что станут намного счастливее, когда наконец перестанут работать. В годы, предшествовавшие выходу на пенсию, они, возможно, мечтали о том, чтобы не подчиняться графику работодателя, иметь достаточно свободного времени для занятий хобби и увлечениями и снять психологический стресс, связанный с работой.
Чтобы найти новый образец для своих дней, а также новый источник цели, может потребоваться некоторая корректировка. Так же, как вы планируете свое финансовое здоровье во время выхода на пенсию, важно также планировать свое эмоциональное здоровье.
Ключевые выводы
- Вероятность того, что человек переживет клиническую депрессию, повышается после выхода на пенсию.
- Работа дает больше, чем просто зарплату: для многих она способствует социальным связям, дает чувство цели и структурирует дни в соответствии с обычным распорядком.
- На пенсии важно искать эти вещи самостоятельно. На этот раз выбор за вами.
- Занятость умственно, физически и социально может сделать ваши пенсионные годы счастливыми.
Связаны ли пенсия и депрессия?
Выход на пенсию не обязательно вызывает депрессию.Но для некоторых реальность жизни после работы не оправдывает своих ожиданий.Многие пожилые работники надеются, что наконец смогут сосредоточиться на вещах, которые доставляют им наибольшее удовольствие.Тем не менее, согласно исследованию Лондонского института экономики, вероятность того, что кто-то будет страдать от клинической депрессии, после выхода на пенсию повышается примерно на 40%.
Как пенсия может повлиять на депрессию
Осознаем мы это или нет, но работа обеспечивает многие компоненты, которые подпитывают счастье, включая социальные связи, постоянный распорядок и чувство цели.Когда люди внезапно перестают работать, не имея плана по замене этих элементов, они могут обнаружить, что их счастье страдает.Исследование, опубликованное вJournal of Happiness Studies, показало, что обычно счастье растет сразу после выхода на пенсию, а несколько лет спустя резко падает.После этого в долгосрочной перспективе уровень счастья обычно стабилизируется.
6 советов по борьбе с депрессией после выхода на пенсию
Ключ к получению удовольствия от выхода на пенсию — это поиск новых способов получения вознаграждений, которые вы когда-то получали на работе. Ниже приведены несколько способов получить максимальную отдачу от выхода на пенсию и избежать депрессии.
1. Оставайтесь в форме
Опрос пенсионеров, проведенный Merrill Lynch, показал, что хорошее здоровье является наиболее важным компонентом счастливой пенсии. Сохранение активности с возрастом помогает поддерживать ваше физическое здоровье и психическое благополучие. Будь то ежедневные быстрые прогулки или занятия аэробикой, жизненно важно сделать упражнения частью своего распорядка. Если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, местные центры отдыха предлагают множество мероприятий, часто по очень конкурентоспособным ценам.
2. Будьте общительны
Когда вы уходите от работы, вы теряете встроенные социальные сети, которые дает постоянная работа. На пенсии для поддержания отношений часто требуется немного больше работы. Плюс в том, что вы можете выбирать себе товарищей и проводить больше времени с любимыми друзьями и членами семьи.
Для тех, кто использует свое время, чтобы углубить существующие связи и создать новые, выгода весьма велика.Исследования показывают, что поддержание социальных связей улучшает продолжительность жизни и общее состояние здоровья в конце жизни.
3. Составьте расписание
Когда у вас есть работа, вам обычно не нужно решать, когда вы проснетесь и чем будете заниматься. Однако после выхода на пенсию эта доска почти пуста. Это может быть огромным преимуществом, но также помогает тратить время впустую.
Пенсионеры могут чувствовать себя лучше, если у них есть план на день, включая то, в какое время вставать и чего они надеются достичь. Придерживаясь распорядка, вы сможете сохранять целеустремленность и ощущение, что вы действительно что-то делаете, даже если вы встречаетесь с друзьями за чашечкой кофе и выходите на теннисный корт.
Краткий обзор
У некоторых людей контент такого рода может вызывать раздражение. Если у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку. Если вы (или кто-то еще) находитесь в непосредственной опасности, звоните 911. Для получения дополнительной помощи см. Национальную базу данных горячей линии Verywell Mind .
4. Продолжайте работать
В то время как некоторые пенсионеры с энтузиазмом уходят на пенсию, другие сообщают, что теряют направление. Одним из ответов может быть временная занятость после выхода на пенсию. То есть оставаться в штате по сокращенному графику.
Исследования подтверждают преимущества: исследования показывают, что те, кто продолжает работать неполный рабочий день, имеют лучшее эмоциональное и физическое здоровье, чем те, кто полностью выходит на пенсию.
5. Отдать
Как оказалось, один из лучших способов позаботиться о себе на пенсии — это позаботиться о других.Психолог из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что пожилые люди, которые посвящали 200 или более часов в год, имели лучшее психическое благополучие, чем те, кто этого не делал.
Для тех, кто хочет отдать, возможности и потребности безграничны. Вы можете попробовать обучать детей в начальной школе или выгуливать собак в местном гуманном обществе. Вы даже можете искать возможности виртуального волонтерства.
Вы не только придадите большую цель своей жизни после работы, но и получите возможность наладить социальные связи.
6. Отправляйтесь в класс
Один из лучших способов стимулировать свой ум и защититься от депрессии — это продолжать учиться. Вот почему многие записываются на курсы в колледже, часто по предметам, далеким от их прежней карьеры.
Два места, которые помогут вам начать работу, включают Институты непрерывного обучения Ошера, которые предлагают некредитные курсы в колледжах по всей стране, и сеть институтов непрерывного обучения Road Scholar.
Конечно, вам не нужно появляться лично, чтобы развить свое образование. Многие университеты предлагают бесплатные и недорогие видеокурсы. Если говорить кратко, TED Talks — это архив увлекательных лекций на темы от черных дыр до птиц.